5 Cách Để Giảm Cân Trong Thời Kỳ Mãn Kinh

Viết bởi Nguyễn Trung Dũng, Dược sĩ, Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Tác giả: Bữa Ăn Hoàn Hảo cho Giảm Cân  9 Ngày Thanh Lọc Cơ Thể

Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh (hoặc thậm chí là tiền mãn kinh) và bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn không đơn độc! Giữa những dao động nội tiết tố khắc nghiệt cho đến những thay đổi tự nhiên trong quá trình trao đổi chất khi chúng ta già đi, việc tăng cân một chút là điều bình thường. May mắn thay (chỉ với một vài điều chỉnh đơn giản) rằng cân nặng không cần phải cố định.

Chúng tôi đã giúp những phụ nữ giống như bạn giảm cân và lấy lại sức khỏe trong hơn 10 năm. Vì vậy, chỉ cần làm theo 5 lời khuyên của chúng tôi để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh và bạn sẽ trông gầy hơn, tràn đầy năng lượng và vượt qua cảm giác “thay đổi” tốt hơn bao giờ hết.

1. Thiết lập một quy trình ban đêm

Ngủ và giảm cân đi đôi với nhau. Nếu không có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy thèm đồ ngọt và tinh bột dữ dội và mức cortisol của bạn tăng lên. Cortisol không chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng mà còn gây đầy hơi và buộc cơ thể phải tích trữ mỡ thừa.  

Trong thời kỳ mãn kinh, giấc ngủ của bạn càng trở nên quan trọng hơn. Giữa những thay đổi nội tiết tố, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Rất may, bạn có thể giảm cortisol và ngủ nhiều hơn. Thói quen gửi một tín hiệu đến cơ thể của bạn rằng đã đến lúc thư giãn và nghỉ ngơi thoải mái vào ban đêm.

Bắt đầu thói quen của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Đầu tiên, hãy cất điện thoại hoặc máy tính của bạn đi. Ánh sáng xanh cản trở quá trình sản xuất melatonin và giúp bạn tỉnh táo.

Sau khi cất giữ điện thoại, hãy thực hiện một hoạt động đơn giản, thư giãn. Cho dù bạn đọc sách, đi tắm hay dành ra một vài phút để viết ra những suy nghĩ trong ngày, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu thoải mái và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm xuống.

Sau đó, hãy cho bản thân cơ hội để ngủ. Nhà khoa học về giấc ngủ Matthew Walker nói rằng cách tốt nhất để ngủ nhiều hơn là tạo cho mình một “cơ hội ngủ” lớn hơn. Thực sự, đó chỉ là một cách nói hoa mỹ để nói “Đi ngủ!”

Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn đã tắt đèn ít nhất 8 giờ trước khi bạn cần thức dậy. Ngay cả khi bạn không chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, việc bạn nghỉ ngơi đủ 8 tiếng sẽ giúp ích cho năng lượng nói chung và khả năng đốt cháy chất béo của bạn.

Với thói quen hàng đêm nhẹ nhàng và cơ hội ngủ nhiều hơn, bạn sẽ bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm giác căng thẳng (và cân nặng dư thừa) sẽ tan biến.

2. Mở tấm thảm tập Yoga

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ giảm dần. Vì cơ đốt cháy lượng calo gấp 3 lần chất béo, nên chúng ta muốn có tất cả cơ bắp có được! Bây giờ, chúng tôi không nói rằng bạn cần phải trở thành một người có thân hình đẹp, nhưng khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là phải bao gồm một số loại hình tập tạ để bạn giữ sức khỏe và giữ cho lượng calo đốt cháy.

Yoga cho phép bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của mình để trở nên mạnh mẽ. Thêm vào đó, nó dễ dàng cho các khớp của bạn, tăng tính linh hoạt và giúp giảm căng thẳng.

Bây giờ, bạn có thể nghĩ rằng bạn phải siêu linh hoạt để thử yoga. Không đúng! Bạn có thể tập yoga ở bất kỳ mức độ thể dục hoặc linh hoạt nào. Trên thực tế, đây là một trong những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhất, vì vậy nó hoàn hảo nếu bạn mới tập thể dục hoặc đang cố gắng vận động nhiều hơn.

3. Tránh đậu nành CHƯA LÊN MEN

Đậu nành có hai dạng: lên men và chưa lên men. Loại đậu nành đầu tiên trải qua một quá trình lên men dài và trở nên siêu thân thiện với đường ruột và đầy đủ chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm như natto, miso và tempeh đều là những nguồn cung cấp đậu nành lên men tốt.

Nhưng bạn thường ăn natto, miso và tempeh như thế nào? Thường xuyên hơn, chúng ta ăn đậu nành CHƯA LÊN MEN – như sữa đậu nành, đậu phụ và nước tương. Những loại thực phẩm này khó tiêu hóa và chứa isoflavone có hại mà bạn cần tránh trong thời kỳ mãn kinh.

Isoflavone là hóa chất bắt chước estrogen trong cơ thể. Chà, không phải nhiều estrogen sẽ tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh? Đáng buồn thay, những hóa chất này ngăn chặn sự tiếp nhận estrogen, do đó, estrogen thực sự không được hấp thụ đúng cách và mức độ nội tiết tố tổng thể của bạn bị đẩy ra khỏi cơ thể.

Những isoflavone này cũng can thiệp vào tuyến giáp của bạn, liên quan trực tiếp đến việc tăng cân. Nhìn chung, đậu nành làm tăng các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đôi khi khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Rất may, đậu nành rất dễ tránh. Nếu bạn không thích sữa, hãy chuyển sang nước cốt dừa hoặc sữa hạnh nhân. Đối với protein chay, hãy thử đậu, đậu lăng và các loại hạt.

4. Ăn Uống Lành Mạnh

Luôn luôn tốt để ăn toàn bộ rau, trái cây và protein, nhưng trong thời kỳ mãn kinh, điều đó còn quan trọng hơn. Khi hormone của bạn dao động, sự thèm ăn của bạn tăng lên một cách tự nhiên. Vì vậy, nếu cảm giác thèm ăn của bạn trở nên điên cuồng hoặc bạn đang cảm thấy đói hơn bao giờ hết – đừng lo lắng. Nó hoàn toàn bình thường.

Thay vì cố gắng ngăn chặn cơn thèm ăn hoặc hạn chế lượng calo để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, tốt hơn hết là bạn nên để bản thân ăn những loại thực phẩm phù hợp.  

Bắt đầu bằng cách chỉ mua sắm xung quanh chu vi của cửa hàng tạp hóa. Ở đó, bạn sẽ tìm thấy sản phẩm, thịt, sữa và trứng – tất cả những thứ sẽ giúp bạn giảm cân.  

Nếu bạn lấp đầy chế độ ăn uống của mình với các loại rau giàu chất xơ và protein thịnh soạn (thịt, trứng, đậu), bạn không phải lo lắng về việc đếm từng calo hoặc chống lại sự thèm ăn của mình. Thay vào đó, bạn nạp đầy cơ thể bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chữa bệnh sẽ giúp bạn giảm cân và giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Tránh tất cả thực phẩm chế biến. Thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, đồ ăn trong lò vi sóng và thậm chí gói đồ ăn nhanh 100 calo chứa đầy các thành phần hóa học độc hại làm tăng lượng đường trong máu, gây hại cho gan của bạn và khiến bạn khó giảm cân hơn.

Khi bạn tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến, bạn sẽ no và bắt đầu giảm cân. 

5. Thưởng Thức Cà Phê Đúng Cách

Bạn có biết rằng cà phê có thể gây ra các cơn bốc hỏa? Đúng rồi.

Thật kỳ lạ, không chỉ có caffeine. Khi bạn uống một thứ gì đó nóng (thậm chí là một cốc nước nóng thông thường), sức nóng đột ngột đó có thể gây ra cơn bốc hỏa. Bây giờ, caffeine có thể khiến bạn bị kích thích nặng hơn đồ uống decaf, nhưng chính nhiệt độ mới thực sự khiến nó tắt.

Hãy chuyển sang uống cà phê đá.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn có thể uống cà phê đá cả ngày và không cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào. Quá nhiều caffeine sẽ cản trở giấc ngủ, đồng thời làm tăng huyết áp và nồng độ cortisol – tất cả những thứ cản trở quá trình giảm cân.

Rất may, một tách cà phê là hoàn toàn tốt. Nó cung cấp cho bạn một chút caffein để cung cấp năng lượng, nhưng không đủ để gây ra các tác dụng phụ. Với một ly cà phê đá để bắt đầu ngày mới, bạn sẽ tránh được những cơn bốc hỏa và giữ cho quá trình giảm cân của mình diễn ra đúng hướng.

Nếu bạn muốn cắt bỏ hoàn toàn cà phê, hãy thử một ít tinh dầu bạc hà để tăng cường năng lượng. Chỉ cần xoa một giọt lên tay và hít sâu hương bạc hà. Mùi hương mạnh mẽ chắc chắn sẽ đánh thức bạn!

Với những lời khuyên này, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng hãy đoán xem? Để khỏe mạnh thậm chí còn dễ dàng hơn khi bạn có động lực . Và đó chính xác là những gì bạn sẽ nhận được với chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo .

Các Kếhoạch bữa ăn trong Bữa Ăn Hoàn Hảo được thiết kế để cân bằng nội tiết tố của bạn và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh trở lại. Bạn cũng sẽ nhận được danh sách mua sắm dễ sử dụng, hướng dẫn nấu ăn, công thức nấu ăn độc quyền, thông tin chi tiết về chuyên gia dinh dưỡng và câu chuyện THÀNH CÔNG CỦA THÀNH VIÊN để giúp bạn luôn có động lực.

Còn gì có động lực hơn là giảm cân trong khi thưởng thức bánh hạnh nhân, ớt nhồi, các món hầm phô mai, bánh quy, và mọi thứ khác mà bạn nghĩ rằng sự trao đổi chất của bạn không thể xử lý được nữa? Đừng lo lắng, những công thức này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.

Bữa Ăn Hoàn Hảo là mọi thứ bạn cần để có được sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả động lực bổ sung hàng tháng.

Tạm biệt tăng cân mãn kinh – Chào Bữa Ăn Hoàn Hảo »

>